導讀：咖啡給健康帶來的好處多還是害處多，爭辯似乎一直
在持續。每天該喝多少咖啡呢？供您參考。
? 1杯咖啡??
好處：希臘研究人員對485名65歲以上的老人進行
研究後發現，每天1杯咖啡可以保持動脈健康、穩
定血壓。英國布里斯託大學對600位志願者的調查
也表明，每天1杯咖啡可以增強腦力。
壞處：咖啡因需要8個小時才能被完全排出體外，所
以如果下午3點或4點以後喝咖啡，很容易出現睡眠障礙
? 2杯咖啡
好處：美國佛羅里達大學研究發現，200毫克咖啡因，相
當於兩杯咖啡的含量，可以預防記憶力下降和老
年痴呆症。《國際運動醫學雜志》的研究也表明
，運動前30分鍾喝咖啡有助提高成績。
壞處：如果是孕婦，咖啡攝入量應少於兩杯，否則會增加流
產風險。
? 3杯咖啡
好處：《美國化學醫學期刊》刊載的研究發現，每天3杯咖
啡可將女性患卵巢癌的風險減少1/5。每天喝3杯
的男性，患膽結石風險降低40%。
壞處：美國2006年的研究表明，每天3杯咖啡使心率增
快，血壓稍微上升，可能會增加心臟病發作的風險。
? 4杯咖啡
好處：美國猶他州大學的研究發現，4杯咖啡約含400毫克
咖啡因，可將口腔癌和喉癌風險減少39%。此外，
還可降低結腸癌、乳腺癌和II型糖尿病的風險。
壞處：每天4杯咖啡將風濕性關節炎風險增加1倍。
? 5杯以上
好處：東京研究人員對9萬人長達10年的研究發現，
每天5杯咖啡可以將肝臟損傷的風險減少3/4。
壞處 ：咖啡因干擾鈣的吸收，會增加骨質疏鬆風險。喝太多
會加速體內礦物質和維生素的流失。在升高血壓的同時，還
會增加心血管疾病風險。
? 警惕“垃圾咖啡”?
三合一即溶咖啡是最典型的“垃圾咖啡”。其中咖啡伴
侶含有危害健康的反式脂肪酸，會增加患心臟病、糖尿病的風
險。最好的方法是喝用咖啡豆現磨的咖啡。一般來說，中度烘
焙的咖啡豆最好，酸苦適中，健康功效也最大。
? 經絡拳建議飲用：
每天2杯，飯後喝。每天咖啡因的攝入總量最好別超
過250毫克，相當於喝2杯咖啡。喝咖啡最好在早餐
及午餐後，可以減少對腸胃的刺激。最好不要在晚
餐後喝，以免影響睡眠。
以上資料僅供參考！
ogcafe 事業http://og8338.yah.tw
