榮總高齡醫學中心寫給怕老族的信 :
(陳亮恭口述,記者張翠芬整理)
台灣人口老化速度世界第一,二○二五年六十五歲以上人口
,將超過二○%,變成和現在的日本一樣,是個真正的「老
人國」。當社會五分之一都是老人,會是什麼模樣?你,準
備迎接老化了嗎? !
臨床上,我接觸最多是五十歲以上的人,包括你在內,可能
再過十來年將進入六十五歲門檻,或許,你並不覺得自己老
,但這就是「定義上」的老人。
在進入老年之前,你是否曾好好想過:要如何老去?是天天
奔波在醫院,躺在養護機構由專人照料?還是盡情享受退休
生活,到處遊山玩水?
根據研究,人在死亡前,一生中無法自理生活、需仰賴他人
照顧的時間,平均長達七年多。試想一下,整整七年,你可
能無法自己走路、自己上廁所或自己吃飯,生活大小事都要
靠人幫忙,不只自己過得辛苦,照顧的家人也是身心俱疲。
門診中,我常看到很多罹患慢性病的長輩,很多人認為這「
很正常」,反正人老了,功能樣樣都退化。我要告訴你:這
個觀念是錯的!我們不要「快速老化」,而是要「成功老化
」!
簡單地說,一個老人健不健康,不是看他得什麼病、或是醫
院的檢驗數值最關鍵的指標是身心功能狀況,人老了還活得
健康、有活力,生活有品質,身分證上的出生年月日只是一
個數字而已。
我總是提醒周遭朋友,及早「儲存老本」,過了五十歲更需
要警惕自己。醫生工作很忙,我儲存老本的方法就是,把運
動「併入」日常生活,多走路、多爬樓梯,做好飲食控制,
不攝取含糖飲料。
如果你不想年老之後,天天看病吃藥,
第一要務就是,養成固定的運動習慣,及早鞏固「骨本」與
「肉本」,因為走路變慢、走路不穩,多半和肌肉退化有關
,練習能鍛鍊肌力的低阻抗運動,例如舉輕一點的啞鈴,適
度的伸展,來保持良好的身體功能,避免骨鬆症與肌少症
(sarcopenia),也就是避免骨質流失與骨骼肌的萎縮與退
化。
第二,是維持良好的心智功能,避免憂鬱、失智,平日多做
一些腦力活動,學習新的事物,積極參與各種社交活動,不
要將自己侷限於一成不變的生活模式,這都是活力老化的要
件。
未來的五到十年間,整個醫療照護、長照、銀髮產業,都會
因老年化有很大的改變。你會發現,往後的醫師並不只是看
病與開藥,而是想盡辦法來維持你的身心功能、改善你的生
活品質,台灣將發展出一個無縫(seamless)接軌的照護體
系,不同健康狀況的人,都有適切的健康照護服務。
面對人口的白髮化(greying),時間是毫不留情地流逝,你
、我和政府現在就要共同努力,讓台灣成為一個適合高齡人
口居住的「樂活社會」。
中年四字訣
淡:
包括吃得清淡,放棄濃味,是對身體有益。也包括「君子之
交淡如水」,就是跟人的關係不要太親密緊黏,既保護自己
免受心靈重創,也是維持健康關係的最好距離。
專:
做事情,要專於自己最擅長的,便會做得最好,其他無關痛
癢的就交給別人吧!
交友也是,跟臭味相投的交往已不夠時間,別花心思在「志
不同道不合」的人身上。
慢:
終於明白,人生許多事情是迫不來的,要等,要燉,要放慢
腳步。太急的話,會亂了陣腳,反而誤了大事。
放:
那是最難的。放手,撇下,人生的行李會更輕,旅程也會更
輕鬆啊!
老人七悟
一、活著:
日出東海落西山,活一天,少一天。過一天,樂一天。樂一
天,賺一天。
二、高興:
高官不如高薪,高薪不如高壽,高壽不如高興。高興了就好
,只有高興是現款,其他至多不過是支票而已。
三、自己的:
地位是暫時的,榮譽是過去的,健康是自己的。
四、不一樣:
父母對子女的愛是無限的,子女對父母的愛是有限的;子女
有病,父母揪心,父母有病,子女對父母問問、看看就知足
;子女花父母的錢,理直氣壯,父母花子女的錢,就不那麼
順暢;父母家也就是子女的家,子女家可不是父母家,不一
樣就是不一樣。明白人把對子女的付出視為義務和樂趣,不
圖回報,一心想回報,就是自尋煩惱。
五、指望誰:
養病指望誰?指望子女,久病床前無孝子;指望老伴,自顧
不暇,無能為力;只能指望錢,用錢養病。
六、懷舊:
常想一二忘九八,健康長壽樣樣有;老當益壯天地寬,滿目
青山松和柳。
七、直接面對死亡:
生老病死,自然規律,人人平等,要有思想準備,一旦閻王
策小鬼來叫,無牽無掛無語,跟上走就是了。
『一帆風順的時候不要得意忘形,一波三折的時候也不必灰
心喪志。情況好的時候,不能沒有警覺心;壞的時候也不要
喪失信心;可能條件一改變,情況就會轉變。』
『我們不一定會因為賺很多的錢而富有,但我們可以因付出
的善念而使心中富有。』
ogcafe 事業 http://www.og8558.com/?q=29324678&s=3
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