榮總高齡醫學中心寫給怕老族的信 :


(陳亮恭口述,記者張翠芬整理) 


台灣人口老化速度世界第一,二○二五年六十五歲以上人口


將超過二○%,變成和現在的日本一樣,是個真正的「老


人國」。當社會五分之一都是老人,會是什麼模樣?你,準


備迎接老化了嗎? !


臨床上,我接觸最多是五十歲以上的人,包括你在內,可能


再過十來年將進入六十五歲門檻,或許,你並不覺得自己老


,但這就是「定義上」的老人。


在進入老年之前,你是否曾好好想過:要如何老去?是天天


奔波在醫院,躺在養護機構由專人照料?還是盡情享受退休


生活,到處遊山玩水?


根據研究,人在死亡前,一生中無法自理生活、需仰賴他人


照顧的時間,平均長達七年多。試想一下,整整七年,你可


能無法自己走路、自己上廁所或自己吃飯,生活大小事都要


靠人幫忙,不只自己過得辛苦,照顧的家人也是身心俱疲。


門診中,我常看到很多罹患慢性病的長輩,很多人認為這「


很正常」,反正人老了,功能樣樣都退化。我要告訴你:這


個觀念是錯的!我們不要「快速老化」,而是要「成功老化


」!


簡單地說,一個老人健不健康,不是看他得什麼病、或是醫


院的檢驗數值最關鍵的指標是身心功能狀況,人老了還活得


健康、有活力,生活有品質,身分證上的出生年月日只是一


個數字而已。


我總是提醒周遭朋友,及早「儲存老本」,過了五十歲更需


要警惕自己。醫生工作很忙,我儲存老本的方法就是,把運


動「併入」日常生活,多走路、多爬樓梯,做好飲食控制,


不攝取含糖飲料。


如果你不想年老之後,天天看病吃藥,


第一要務就是,養成固定的運動習慣,及早鞏固「骨本」與


「肉本」,因為走路變慢、走路不穩,多半和肌肉退化有關


,練習能鍛鍊肌力的低阻抗運動,例如舉輕一點的啞鈴,適


度的伸展,來保持良好的身體功能,避免骨鬆症與肌少症


(sarcopenia),也就是避免骨質流失與骨骼肌的萎縮與退


化。


第二,是維持良好的心智功能,避免憂鬱、失智,平日多做


一些腦力活動,學習新的事物,積極參與各種社交活動,不


要將自己侷限於一成不變的生活模式,這都是活力老化的要


件。


未來的五到十年間,整個醫療照護、長照、銀髮產業,都會


因老年化有很大的改變。你會發現,往後的醫師並不只是看


病與開藥,而是想盡辦法來維持你的身心功能、改善你的生


活品質,台灣將發展出一個無縫(seamless)接軌的照護體


系,不同健康狀況的人,都有適切的健康照護服務。


面對人口的白髮化(greying),時間是毫不留情地流逝,你


、我和政府現在就要共同努力,讓台灣成為一個適合高齡人


口居住的「樂活社會」。


 


中年四字訣


淡:


包括吃得清淡,放棄濃味,是對身體有益。也包括「君子之


交淡如水」,就是跟人的關係不要太親密緊黏,既保護自己


免受心靈重創,也是維持健康關係的最好距離。


專:


做事情,要專於自己最擅長的,便會做得最好,其他無關痛


癢的就交給別人吧!


交友也是,跟臭味相投的交往已不夠時間,別花心思在「志


不同道不合」的人身上。


慢:


終於明白,人生許多事情是迫不來的,要等,要燉,要放慢


腳步。太急的話,會亂了陣腳,反而誤了大事。


放:


那是最難的。放手,撇下,人生的行李會更輕,旅程也會更


輕鬆啊!


 


老人七悟


一、活著:


日出東海落西山,活一天,少一天。過一天,樂一天。樂一


天,賺一天。


二、高興:


高官不如高薪,高薪不如高壽,高壽不如高興。高興了就好


,只有高興是現款,其他至多不過是支票而已。


三、自己的:


地位是暫時的,榮譽是過去的,健康是自己的。


四、不一樣:


父母對子女的愛是無限的,子女對父母的愛是有限的;子女


有病,父母揪心,父母有病,子女對父母問問、看看就知足


;子女花父母的錢,理直氣壯,父母花子女的錢,就不那麼


順暢;父母家也就是子女的家,子女家可不是父母家,不一


樣就是不一樣。明白人把對子女的付出視為義務和樂趣,不


圖回報,一心想回報,就是自尋煩惱。


五、指望誰:


養病指望誰?指望子女,久病床前無孝子;指望老伴,自顧


不暇,無能為力;只能指望錢,用錢養病。


六、懷舊:


常想一二忘九八,健康長壽樣樣有;老當益壯天地寬,滿目


青山松和柳。


七、直接面對死亡:


生老病死,自然規律,人人平等,要有思想準備,一旦閻王


策小鬼來叫,無牽無掛無語,跟上走就是了。


 


『一帆風順的時候不要得意忘形,一波三折的時候也不必灰


心喪志。情況好的時候,不能沒有警覺心;壞的時候也不要


喪失信心;可能條件一改變,情況就會轉變。』


『我們不一定會因為賺很多的錢而富有,但我們可以因付出


的善念而使心中富有。』


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