【元氣周報/記者劉惠敏/報導】


國泰建設文教基金會前董事長李肇基,80歲精神奕奕,若


把他的年齡少說個20歲,沒有人會懷疑,連健檢報告都證


實,他的「骨齡」才30多歲,不到實質歲數的一半,醫師


還加註「骨質年齡與年輕人相同」。


一秒鐘走兩步天天走網路上流傳著一封李肇基抗骨鬆的文


章,他大方公開撇步,骨頭年輕,歸功於他每天跨大步快


走。


每天早上都可以在大安森林公園看到李肇基身影,早上五


點半起床,準備飲料,1/3是黑咖啡,2/3是開水,帶著一


條毛巾,除非室外溫度低於10度,否則他幾乎是風雨無阻


到公園報到,下雨、撐把傘,「照樣可以動」。


先四吸再四吐,調呼吸。李肇基說,大步快走必須要以腳


先著地,可以振動並刺激骨骼內造骨細胞再生,抑制破


骨細胞的破壞,約一秒走兩步的速度,配合呼吸調節,前


四步吸氣、後四步吐氣,是他多年前在日本國營電台NHK


看到報導後,就認真奉行。


李肇基說,50歲以上就不太適合慢跑,但大步快走則沒有


年齡限制,不受限於人、時、地,甚至不花錢,不但可以


遠離骨質疏鬆症,對心肺功能、血液循環、內臟都有幫助


左右踢腿100下 再甩手。


至於不加任何東西的黑咖啡,李肇基認為可以燃燒脂肪,


所以他不但沒有「鮪魚肚」,連肌肉都結結實實的,熟知


日文的他還上網找了大步快走、黑咖啡的健康資訊,自己


再當最佳見證。


大步快走後,李肇基還會在草地上脫掉鞋子,讓雙腳與泥


土接觸,讓自己與大地磁場相通,做些簡單的左、右脅側


伸展操,站著踢腿左右共100下,甩手500 下,從大步快


走到伸展運動期間,不忘補充咖啡、開水,最後再以深沉


的腹式呼吸做結束,每一項都充分運動到肌肉、關節以及


腹部內臟,最後透過腹式呼吸活動肺部的毛細管。


李肇基養生〉Mr. Eleven:健康沒有暴發戶


運動對健康的重要性人人皆知,不過總缺乏毅力、恆心,


李肇基強調「健康要從正確觀念做起」,而對家人的「使


命感」,會讓人珍惜健康、有毅力堅持下去。


李肇基說,中國字的「財」,象徵完美的人生,怎麼說呢


?左邊的貝,是有形的財富,而右邊的「才」代表的是無


形的財富,人一生中可能都在追求著財富,努力工作、投


資經營,為自己創造無數的「0」,不過若不投資、創造


健康,缺少了「1」,因此倒下去,再多的錢財都是一場


空。


如此一想,拚命賺錢拿錢回家,是「責任感」,但要讓家


人感到幸福、無後顧之憂,則是「使命感」,不只要活得


久、還要活得好,「讓老婆覺得沒有嫁錯人、子女覺得沒


有投錯胎。」李肇基如此闡述他的人生觀。


李肇基說,破骨細胞在骨骼再造過程中會溶解、吸收骨質


,「破壞」的時間只需要20天,不過骨骼再生、造骨的時


間需要90天,身體內「破壞很快、重建很慢」,所以更需


要持續、恆心的運動,「健康是沒有暴發戶的」,也因此


他數年如一日,退休之後,每天早上至少要花一個半小時


在健身上。


充足的睡眠、均衡飲食也是他保持「康健」的關鍵,說起


來容易,要能像李肇基如此奉行的人不多見,還沒退休前


,他就是大家口中的「Mr. Eleven」,晚上十一點準時回


家睡覺,平常不挑食,什麼都吃,「該有的營養就都有啦」


不過李肇基認為,生活中保持幽默感,比一切還重要,


不分年紀與地位,他都希望能先把快樂帶給人家,幽默可


以讓別人笑,自己也因此快樂。


跟年輕人相處,瞭解年輕人話題,可以「活在將來」,活


得更年輕。


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